[...] 15 kg x 10 na serie a na klate 85kg x 4 ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: wf :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer
Witam. Chciałbym prosić, żeby ktoś obeznany w temacie rzucił okiem na moją dietę redukcyjną ułożoną w VITALMAXIE. Według wcześniej wymienionego programu wyszło mi dzienne zapotrzebowanie na 2636 kcal (B:213/T:136/W:149), posiłki starałem się ułożyć tak, żeby były dopasowane do w/w ilości. Moja dieta to 2696 kcal (102% dziennego zapotrzebowania) [...]
[...] EAS, MET-RX, GNC, Prolab oraz Universal. Zdecydowałem sie na BSN ponieważ ma największy asortyment oraz najlepsze opinie na forum - ale czekam na korekty. Trening - obecnie (siłownia ok 1,5h - 16.00) - 3DT i 1NDT Bieganie 7km 06.30 - 2dni biegu i dzień przerwy. Również czekam na sugestie. Dieta - zamierzam bardziej przypilnować: Rano 9.00 - omlet [...]
Wiek 19 Waga 75kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia rzeźba Staż rok Aktywność fizyczna tylko siłownia Dostęp do sprzętu całkowity Dieta staram się trzymać Zażywane suplementy brak Trening: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 4serie 15pow 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos-góra 4s 15pow 3.Rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] czy śpie 6 godzin czy 10 godzin budze się zmęczony i nie mam ochoty na nic :/ Jeśli chodzi o tryb życia to hmm pracuje codziennie około 5 godzin praca biurowa, 3x w tygodniu siłownia staram się odżywiać z głową w kwietniu byłęm na cyklu masowym +6kg i było to samo problem ze wstawaniem . Wyczytałem gdzieś że jak się dużo zje na noc to tam jelita [...]
[...] noszenie skrzynek, bieganie po polu:) no i poza tym trochę pompek, podciągania (raczej słabo), ABS2 - pierwszy poziom, no i bieganie z interwałami. Możliwości treningowe: siłownia za daleko, posiadam jedynie drążek, który nakładam na wózek widłowy i worek treningowy z rękawicami (nie używam) Diety nie będę kontrolował, gdyż zwyczajnie [...]
[...] wysyłam zdjęcie (patrzcie na tego gościa po prawej ). Znalazłem trochę informacji na forum, ale mam jeszcze pytania: - czy żeby zbudować takie łydki wystarczy sama siłownia? - jeśli nie to jakie ćwiczenia mam poza nią wykonywać (bieganie?) Dodam, że lubie biegać, więc chętnie połącze przyjemne z pożytecznym. Będe wdzięczny za odpowiedzi [...]
[...] treningowy: MASA + Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: Czasem piłka nożna, okazyjnie tennis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (płaska oraz skos w górę i dół), modlitewnik, drążek (z 3 szerokościami uchwytów), 2x Stojaki (do przysiadów i do ławki), stacja na [...]
Witam serdecznie kolegów, Mam prośbę obyście wyrazili swoją opienie dotyczącąmojej suplementacji. Z siłownią mam doczynienia już od dobrych 12 lat z tymże ostantio jest tak żę ćwiczę pół roku a potem 1,5 przerwy. Teraz jestem na etapię powrotu na siłowni. Właśnie 2 miesiące stukneły. Wruciło wszsytko co miało wrócić (nawet jest lepiej niż było). [...]
[...] treningowy: Ogólny przyrost masy + rzezba Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: Siatkówka, Pilka nozna, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztangielki, gryf prosty lamany Dieta: Brak, aczkolwiek można stwierdzić że dmab o zdrowe odżywianie się. Przy ćwiczeniach pilnuje [...]
[...] 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: pół roku treningu w domu Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,sztanga ,sztangielki,expander, Drązek Dieta: taka sobie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: - Magnum 8000 [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, wyciąg, sztanga prosta i łamana, modlitewnik, drążek, sztangielki. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam chcialem zasiegnac fachowej porady na temat, wydaje mi sie dosc nietypowego treningu (bedacego forma przygotowania do egzaminow sprawnosciowych). Podejscie jest dosc niestandardowe poniewaz nie chodzi o klasyczne budowanie masy miesniowej i rzezbienie tego a o "podjechanie" z iloscia powtorzen - robienie wyniku (ksztaltowaniu wytrzymalosci i [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sprężyna, gryf prosty 180cm, ławka wielofunkcyjna Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 16 Waga: 94 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: Pływanie,rower, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jak najwięcej białko ,węgli , i jak najmniej tłuszczów (tak w skrócie dużym) Przeciwskaznania medyczne: nadwyrężone ścięgno [...]
Siema, zgodnie ze swoimi postanowieniami noworocznymi przystąpiłem do miejskiej siłowni, regularnego i zdrowego odżywiania oraz odstąpiłem od wszelkiej mazi używek. Z siłownią miałem do czynienia od dawien dawna, ale nigdy nie był to sport do którego podchodziłem poważnie. Zawsze były to piwnice, kilka machnięć hantlami, podpompowanie klatki oraz [...]
Przez trzy lata praktycznie zero treningu, czasem tylko sztangielki po 12 kg szły w ruch. Wcześniej chodziłem na siłownie prawie rok więc stażu praktycznie brak :) Dzisiaj poszedłem na siłownie bo mam zamiar ostro zabrać się do pracy. Na siłownię będę chodził 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa i Piątek). Instruktor powiedział mi żeby przez [...]
Witam, ostatnio zamówiłem metke, miałaa przyjsc balkan 10mg ale cos nie wyszło i prawdopodobnie za tą cene sprowadzono Omnadren 250. Wczesniej ćwiczyłem na siłowni i wgl ale wiadomo brak kasy, praca itp i byłą dośc długa przerwa. Zdeterminowałem się teraz na dłuższe posiedzenie z siłownią, własnie kupiłem 500g Universal Creatine dokupie też BCAA i [...]
[...] Wiek: 14 Waga: koło 70kg Wzrost: ok. 171cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna troszkę:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, ławka skośna w dół i górę. Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: wpc 80
[...] strasznie sie zle czuje z tym co widze....:( Z rozmowy z lekarzem wynika jasno ze moge juz zaczac cwiczyc... zamierzam zaczac od wprawienia sie na nowo przez 1-3mc 3xtyg siłownia ogolno-rozwojowo na wszystkie partie do tego areoby okolo 40 min 5xtyg sobota i niedziela dych. Po ogolnorozwojowym chce wrocic do HST z ktorego jestem strasznie [...]
